Emotion Management & Mindful Compassion တရားပြဲသင္တန္း (Part 2 - G)

Emotion Management & Mindful Compassion တရားပြဲသင္တန္း (Part 2 - G)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
🔯 ကားနည္းနည္းၾကပ္တာဆိုရင္ ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္း ၾကပ္တာမဟုတ္ဘူး။ ဒါေပမယ့္ တေလာကလံုးကို ဆဲပစ္ေနတာ။
ေရွ႕က ဒရိုင္ဘာကိုလည္းဆဲ၊ ေနာက္ကလူကိုလည္းဆဲ။ ေဘးကလူကိုလည္းဆဲ၊ ၾကည့္စမ္းပါဦး၊ ဟိုဘက္က်ေတာ့ မၾကပ္ဘူး။ တို႔ဘက္ပဲ ၾကပ္တယ္။ အဲ့ဒီ အခ်ိန္မွာ တေလာကလံုးက negative ျဖစ္ေနတယ္။
★ ဒါ့ေၾကာင့္ ပထမဆံုး မိမိရဲ႕ ဘ၀မွာ ဂုဏ္ယူစရာေကာင္းတဲ့ဟာေလးေတြ၊ ဆြမ္းကပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ စာႀကိဳးစားတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ စီးပြားေရးလုပ္တာ ေအာင္ျမင္တာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဒုကၡေရာက္တဲ့သူေတြကို ကူညီတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သာသနာျပဳတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ တစ္ခုေလာက္ျပန္ေတြးၿပီး အေသးစိတ္ျပန္ေတြးပါ။
★ ေတြးၿပီးရင္ ဒီထဲမွာ ပီတိျဖစ္ပါေစ။ Positive emotion (အေကာင္းျမင္စိတ္ခံစားမႈ) ရွိပါေစ။ Positive emotion ရွိရင္ အဲ့ဒီေနာက္ လိုက္လာတဲ့ အေတြးက positive (ေကာင္းတဲ့) အေတြးပဲျဖစ္ပါတယ္။
★ ေနာက္ၿပီးရင္ ကိုယ့္မိသားစု တစ္ေယာက္ၿပီးတစ္ေယာက္ အဆင္ေျပေနတယ္၊ ကိုယ္နဲ႔အဆင္ေျပေနတဲ့သူေတြ အေၾကာင္းေတြးၿပီးေတာ့ သူတို႔ဘ၀မွာ အဆင္ေျပတဲ့ဟာေလးေတြ ေတြးၿပီး သူတို႔နဲ႔ထပ္တူ ပီတိျဖစ္ဖို႔၊ ဂုဏ္ယူဖို႔၊ Positive thinking ေတြ ေမြးပါ။ အားေကာင္းေအာင္လုပ္ပါ။
★ တစ္ေယာက္ၿပီးတစ္ေယာက္။ မိသားစုက သံုးေယာက္ရွိတယ္ဆိုရင္ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ မတူဘူး။ သူတို႔မွာ ဂုဏ္ယူစရာေလးေတြ မတူဘူး။ အဲ့ဒါကို သူ႔တို႔ရဲ႕မ်က္ႏွာ၊ သူတို႔ရဲ႕ ဘ၀၊ သူတို႔ရဲ႕အေၾကာင္းကို ျမင္ေအာင္ ျပန္ၾကည့္တာ။ ျမင္ေအာင္ ျပန္ေတြးတာ။
★ တတိယအခ်က္က်ေတာ့ ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းေတြထဲက တစ္ေယာက္၊ ကိုယ့္အခ်စ္ဆံုးသူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္၊ ဂုဏ္ယူစရာေကာင္းေအာင္ သူလုပ္ႏိုင္တယ္။ သူတို႔ ေအာင္ျမင္ပံု၊ သူ႔ဘ၀ေပ်ာ္ရႊင္ပံု၊ အဲ့ဒါေလးေတြ ေတြးၿပီးေတာ့ စိတ္ထဲမွာ ပီတိျဖစ္ပါေစ။
★ ေတြးၿပီးေတာ့ ပီတိမျဖစ္ေသးဘူးဆိုရင္ မိမိကေနျပန္စ၊ ျပန္ၿပီးေတာ့ ေတြး။ ပီတိျဖစ္ေအာင္ေတြးဖို႔ပါ။ ဒါက ေတြးခိုင္းတဲ့ တရားပါ။ ေတြးခိုင္းတာ။
ခံစားခိုင္းတာ။ thinking awareness ။ Feeling awareness ဒီလို စကားလုံးဖြင့္ဆိုတယ္။
★ ေတြးရင္ေတြးမွန္းသိတဲ့အခါက်ေတာ့ သိသိနဲ႔ေတြးတယ္။ သိသိနဲ႔ ခံစားတယ္။ ပီတိက အေရးႀကီးတယ္။ ေဗာဇၥ်င္ခုနစ္ပါးထဲမွာ ပီတိပါတယ္။ ပီတိမပါရင္ မဂ္ဖိုလ္နိဗၺာန္မရႏိုင္ဘူး။
★ အခုေျပာတဲ့ဟာကေတာ့ ေလာကီနဲ႔ ပီတိေပါ့။ ဓမၼပီတိ၊ အရိယာမေထရ္ျမတ္မ်ားရဲ႕ ပီတိေတာ့ မဟုတ္ေသးဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဒီပီတိေလာက္မွ မျဖစ္ႏိုင္ရင္ အရိယာပီတိေတြျဖစ္ခဲပါတယ္။
★ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ျပန္ဂုဏ္ယူဖို႔၊ လုပ္ႏိုင္တာေလးေတြ ဂုဏ္ယူ။ မဟုတ္ရင္ ကိုယ္မလုပ္ႏိုင္တဲ့ဟာအတြက္ သြားဂုဏ္ယူမိတယ္။ အႀကိမ္ႀကိမ္ေျပာၿပီးၿပီ။ ဒီေန႔ထပ္ေျပာမယ္။
★ ရဟန္းတစ္ပါး။ အုတ္တံတိုင္းေဆာက္တယ္တဲ့။ အုတ္ခ်ပ္ေရေပါင္းတစ္ေထာင္မွာ ကိုးရာကိုးဆယ့္ကိုးခုကို လွလွပပစီႏိုင္တယ္။ အုတ္တစ္ခ်ပ္က်ေတာ့ နည္းနည္းေစာင္းေနတယ္။ အဲ့ဒီေစာင္းေနတဲ့ဟာကို ၾကည့္ၿပီးေတာ့ သူ႔ကိုယ္သူ ခြင့္မလႊတ္ႏိုင္ဘူး။ ဆြမ္းခံသြားလည္း ဒီအုတ္တစ္ခ်ပ္အေၾကာင္း၊ ဆြမ္းစားလည္း ဒီအုတ္တစ္ခ်ပ္အေၾကာင္းပဲ။ ဘုရား၀တ္တတ္တာလည္း ဒီအုတ္တစ္ခ်ပ္အေၾကာင္းပဲ စဥ္းစားတယ္။
★ လွပတဲ့ ကိုးရာကိုးဆယ့္ကိုးခုကို မစဥ္းစားမိဘူး။ စိတ္မေရာက္ႏိုင္ဘူး။ အဲ့ဒီပီတိကို သူ မခံစားရဘူး။
★ တစ္ေထာင္ထဲက တစ္ခု၊ တစ္ေထာင္ထဲက တစ္ေယာက္၊ လူတစ္ေထာင္ရွိမယ္။ တစ္ေယာက္က ကိုယ့္ကို ဆဲသြားမယ္။ ကိုးရာကိုးဆယ့္ကိုးေယာက္က ကိုယ့္ကို ခ်ီးမြမ္းသြားတယ္ဆိုရင္ အဲ့ဒီခ်ီးမြမ္းသံေတြ ေပ်ာက္သြားၿပီး အဲ့ဒီကဲ့ရဲ႕သံက နားထဲမွာ ဟိန္းေနတယ္။
★ လမ္းေလွ်ာက္သြားလည္း ၾကားေနတယ္။ ကားေမာင္းလည္း အဲ့ဒါပဲၾကားေနတယ္။ ဒီအတိုင္းဆိုရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ျပန္ဆန္းစစ္ၾကည့္လိုက္။ Positive emotion exercise နည္းေနလို႔ျဖစ္ေနတာဆိုၿပီး သိရမယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အခုမိနစ္သံုးဆယ္ေလာက္ တရားထိုင္မယ္။ ပီတိျဖစ္ေအာင္ တရားထိုင္မယ္။ Positive emotion ကို တည္ေဆာက္မယ္။