Emotion Management & Mindful Compassion တရားပြဲသင္တန္း (Part 6 - A)

Emotion Management & Mindful Compassion တရားပြဲသင္တန္း (Part 6 - A)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
(စိတ္အပန္းေျဖနည္း)
🔯 မိနစ္ ႏွစ္ဆယ္၊ နာရီ၀က္ေလာက္ relaxation meditation လုပ္ရေအာင္။ ကိုယ့္စိတ္ကို အပန္းေျဖတာ။
★ ပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္၊ ပင္ပန္းေနတဲ့စိတ္ coordinate (ဆက္စပ္မႈရွိေအာင္) လုပ္ေပးတာ။
☆ Coordinate မလုပ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ နားခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္က မနားႏိုင္ဘူး။ အဲ့ဒီလို ဆိုရင္လည္းပဲ အနားမရဘူး။ စိတ္က နားခ်င္တယ္။ ခႏၶာကိုယ္က restless ျဖစ္ေနတယ္ (မနားရဘူး) ဆိုရင္လည္းပဲ နားလို႔မရဘူး။
★ အခု တရားထိုင္တဲ့နည္းက ရံုးမွာလည္း ထိုင္လို႔ရတယ္။ ကားေပၚမွာ ကိုယ္က ကားေမာင္းတာ မဟုတ္ဘူးဆိုရင္ ကားေပၚမွာ အနားယူလို႔ရတယ္။ ကားေစာင့္ရင္းနဲ႔၊ ေလယာဥ္ပ်ံေစာင့္ရင္းနဲ႔ အနားယူလို႔ရတယ္။
★ ကုလားထိုင္ေပၚ ထိုင္တဲ့သူေတြ၊
● ေက်ာမွီထားလိုက္။ ေက်ာမွီထိုင္။
● ခႏၶာကိုယ္ကို တင္းမထားနဲ႔။
ခႏၶာကိုယ္ကို relax လုပ္ထား။ ေလ်ာ့ထား။
● လက္ကို ေပါင္ေပၚတင္ထားရင္လည္း ရတယ္။ ေဘးနားခ်ထားရင္လည္း ရတယ္။
● လက္ဖ၀ါးကို လွန္ထားလိုက္။
● ၀င္ေလထြက္ေလ က်က်နန ရႈရိႈက္ေပး။ (Slow & Deep breathing) ။
★ ခႏၶာကိုယ္ ပင္ပန္းေနတယ္။
အရက္ရက္ အလလ အလုပ္လုပ္ခဲ့တာေတြ Stress Chemical (စိတ္ဖိစီးမႈ) ေတြ စုထားတယ္။
★ အဲ့ဒါေတြ တစ္ေန႔ကို နည္းနည္း နည္းနည္းနဲ႔ အရင္ ရက္က ပင္ပန္းမႈ၊ ဒီေန႔အထိ ပါလာတယ္။
အရင္အပတ္က ပင္ပန္းမႈ၊ ဒီတစ္ပတ္အထိ ပါလာတယ္။
အရင္လက ပင္ပန္းမႈ ဒီလအထိ ပါလာတယ္။
★ ပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို Register လုပ္လိုက္။ ခႏၶာကိုယ္ ပင္ပန္းေနတယ္။
☆ ပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို သြားၿပီး အျပစ္မတင္နဲ႔။ ၿပီးေတာ့ resist (ခုခံတာမ်ိဳး) မလုပ္နဲ႔တဲ့။
Don't fight with the exhausted body. Just accepted. Look at it with compassion.
★ ကရုဏာနဲ႔ၾကည့္ေပးပါ။ ပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ကရုဏာနဲ႔ ၾကည့္ေပး။
• ငိုေနတဲ့ ကေလးငယ္ေလးကုိ မိခင္က ကရုဏာစိတ္နဲ႔ ကရုဏာမ်က္စိနဲ႔ ကရုဏာႏွလံုးသားနဲ႔ၾကည့္တယ္။
ေပြ႔ပိုက္တယ္။ ႏွစ္သိမ့္တယ္။
★ ဒီအတိုင္းပါပဲ။ ပင္ပန္းေနတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ကရုဏာနဲ႔ ၾကည့္ေပး။ ကရုဏာဆိုတဲ့ သေဘာထား။ compassionate attitude ။ ဒီအသိနဲ႔ ဒီအေတြးနဲ႔ ၾကည့္ၿပီးေတာ့ ၀င္ေလထြက္ေလ က်က်နနရႈရိႈက္ပါ။
• အိပ္ယာအေစာႀကီးထရလို႔ ပင္ပန္းတာ ျဖစ္ရင္ျဖစ္မယ္။
• ည ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္လို႔ ပင္ပန္းတာ ျဖစ္ရင္ ျဖစ္မယ္။
• အလုပ္ပင္ပန္းလို႔ ပင္ပန္းတာ ျဖစ္ရင္ျဖစ္မယ္။
• စိတ္ပင္ပန္းလို႔ exhausted (ပင္ပန္းမႈ) ျဖစ္ရင္ ျဖစ္မယ္။
• ထမင္းစားၿပီးကာစ ခႏၶာကိုယ္က အစာေတြ ေခ်ခ်က္ေနရလို႔၊ အင္အားေတြ အမ်ားႀကီးသံုးရလို႔ ပင္ပန္းေနတာ ျဖစ္ရင္ျဖစ္မယ္။
★ ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဒါ အျမဲတမ္းေတြ႔ေနရတဲ့ အေနအထားေတြပါ။ ဒါ အျမဲတမ္းေတြ႔ႀကံဳေနရတဲ့ အေတြ႔အႀကံဳေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
★ Acceptance (လက္ခံတာ) စိတ္ပင္ပန္းတာကို လက္ခံတာ။
ခႏၶာကိုယ္ ပင္ပန္းတာကို လက္ခံတာ။
မိခင္က ငိုေနတဲ့သားေလးကို ၾကည့္တဲ့ပံုစံမ်ိဳးနဲ႔ အခုအခါ ပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ငိုေနတဲ့ ကေလးေလးလိုပဲ။ mindfulness ေခၚတဲ့ သတိနဲ႔ အသိ။ သတိတရား။
★ ဒီ အခ်ိန္မွာ တစ္ဦးတည္းေသာ သားရွိတဲ့မိခင္လို၊ တျခား ဘာမွ ဂရုစိုက္စရာမရွိဘူး။ ဂရုစိုက္ဖို႔ မလိုဘူး။ ပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို Priority ထားလိုက္။ ပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မွာပဲ စိတ္ထား။ ၀င္ေလ ထြက္ေလ က်က်နန ရႈရႈိက္ေပး။
★ ပင္ပန္းေနတာကို မပင္ပန္းေအာင္ဆိုၿပီး သြားမလုပ္နဲ႔။ ပင္ပန္းေနတာေလးကိုပဲ လက္ခံလိုက္။ ငိုေနတဲ့ ကေလးကို ေပြ႔ခ်ီလိုက္၊ ႏွစ္သိမ့္လိုက္၊ အားေပးလိုက္။ ေႏြးေထြးမႈေပးလိုက္။
"မငိုနဲ႔" ဆိုၿပီးေတာ့ သြားၿပီးေတာ့ မပိတ္နဲ႔။ အားေပးရံု အားေပး။ ကေလးက သူ႔ဟာသူ အငိုတိတ္သြားလိမ့္မယ္။ မငိုနဲ႔လို႔ ေျပာရင္ ကေလး သူ႔ဟာသူ ေၾကာက္ၿပီးေတာ့ survival instinct ပံုစံမ်ိဳးနဲ႔ သူ react (တံု႔ျပန္) လိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီခႏၶာကိုယ္ ပင္ပန္းတာကို နားလည္ေပးလိုက္။ ခႏၶာကိုယ္ပင္ပန္းေနတာကို လက္ခံေပးလိုက္။ ပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ ၀င္ေလထြက္ေလ က်က်နန ရႈရိႈက္ပါ။
ဆက္ရန္...