Emotion Management & Mindful Compassion တရားပြဲသင္တန္း (Part 1 - E)

Emotion Management & Mindful Compassion တရားပြဲသင္တန္း (Part 1 - E)
★★★★★★★★★★★★
🔯 ဒီ auto mind (ေအာ္တို ျဖစ္ေနတဲ့စိတ္) ဘယ္လို ကိုင္တြယ္မွာလဲ။ ဘယ္လို manage လုပ္မွာလဲ။
★ ဒါကေတာ့ အဂၤလိပ္လိုေျပာရင္ non-judgmental awareness ။ awareness ဆိုတာ သတိပါပဲ။ ဒီ သတိက ဘယ္လိုသတိလဲဆိုရင္ non-judgmental. အေကာင္းအဆိုး မေ၀ဖန္တဲ့သတိ။
★ အရာတစ္ခုခုကို သတိျဖစ္လာတယ္၊ ကိုယ့္ေရွ႕မွာ လူတစ္ေယာက္ေယာက္ ရွိေနတယ္လို႔ သတိျဖစ္လာပါတယ္၊
●သူကေတာ့ ဘယ္လို၀တ္ထားတယ္။
● သူကေတာ့ အထက္နဲ႔ ေအာက္ ၀တ္ထားတာ ဘယ္လိုမွန္းလဲ မသိဘူးဆို စိတ္က ခ်က္ခ်င္းသြားၿပီးေတာ့ comment ေပးတဲ့ဟာမ်ိဳးေတြရွိတယ္။
အဲ့ဒါကို judgmental mind လုိ႔ ေခၚတယ္။ အလိုလိုေနရင္းနဲ႔ ျဖစ္တာ။
★ အဲ့ဒီ judgmental mind က auto mind ပဲ။ ခဏခဏေျပာခဲ့တဲ့ ေအာ္တိုစိတ္ပဲ။ အဲ့ဒီ စိတ္က အရာရာတိုင္းကို မလိုအပ္ဘဲနဲ႔ judge လုပ္တယ္တဲ့။ ေ၀ဖန္တယ္။
★တခါတခါ လူၾကားထဲေရာက္သြားတဲ့အခါမွာ လူေတြကို မႀကိဳက္တဲ့စိတ္၊ ဘယ္အခ်ိန္ေပၚမွန္း မသိဘူး။ သတိရတဲ့အခ်ိန္မွာ အဲ့ဒီ စိတ္က ေတာ္ေတာ္ေလး အားေကာင္းလာတယ္။ ဒါေတြဟာ judgmental mind ရဲ႕ အလုပ္ေတြေပါ့။ Function ေတြေပါ့။
🔯 ဒါ့ေၾကာင့္ non-judgmental awareness ဆိုတာ "အေကာင္းအဆိုး မေ၀မဖန္နဲ႔။" သတိတရားေတြပဲ။
● သိရံုပဲသိ။
● ျမင္တယ္ဆိုရင္ ျမင္တယ္။
● ၾကားတယ္။
● စိတ္ထဲမွာ ေဒါသျဖစ္တယ္ဆိုရင္ ေဒါသျဖစ္ေနတယ္။
★အဲ့ဒီ ေဒါသကို အေကာင္းအဆိုး သြားၿပီးေတာ့ မေ၀ဖန္နဲ႔။ ေဒါသျဖစ္တာ မေကာင္းဘူးဆိုၿပီး သြားမေျပာနဲ႔။
★☆ တရားထိုင္ေနရင္းနဲ႔ စိတ္ထဲမွာ မ်က္စိထဲမွာ ပံုေပၚလာရင္ ျမင္တယ္လို႔ပဲ မွတ္လိုက္ပါတဲ့။ ေကာင္းတယ္ဆိုၿပီး မေ၀ဖန္ပါနဲ႔တဲ့။
ဘာျဖစ္လို႔တုန္း။ အဲ့ဒီ judgmental mind အေကာင္းအဆိုး automatic ေ၀ဖန္ေနတဲ့စိတ္ကို သိခ်င္လို႔ သူ႔ကို manage လုပ္လို႔ရေအာင္၊ စီမံလို႔ရေအာင္ဆိုရင္ ဘယ္ကေနစရမလဲ ?
★ ဒီကေန စရမယ္။ အေကာင္းအဆိုး မေ၀ဖန္နဲ႔။ awareness/ mindfulness သတိတရား။
★ သတိပ႒ာန္ထဲမွာ ေ၀ဒနာႏုပႆနာကို
ျမတ္စြာဘုရားေဟာတာက သုခေ၀ဒနာဆိုရင္ "သုခေ၀ဒနာ" လို႔ပဲ မွတ္္လိုက္၊ သိလိုက္။
အဲ့ေလာက္ပဲ သိလိုက္။
● ဒုကၡေ၀ဒနာဆိုရင္ "ဒုကၡေ၀ဒနာ"
အဲ့ေလာက္ပဲ သိလိုက္။
★ "ဒုကၡေ၀ဒနာ မေကာင္းဘူးေဟ့" ဆိုၿပီးေတာ့ "Value Add Judgment" ထပ္ၿပီးေတာ့ အေကာင္းအဆိုး၊ တန္ဖိုး ထည့္မေပးပါနဲ႔တဲ့။
★ စိတၱာႏုပႆနာထဲမွာလည္း ဒီအတိုင္းပဲ။ သတိပ႒ာန္ထဲမွာ ျမတ္စြာဘုရားက
● ေဒါသျဖစ္ေနတဲ့စိတ္ဆိုရင္..
ဒီစိတ္က ေဒါသျဖစ္ေနတယ္။
အဲ့ဒီေဒါသေလးကိုပဲ သိလိုက္။
● ဒီစိတ္က ေဒါသမျဖစ္ဘူး။
ေါသမရွိတဲ့စိတ္ကို "ေဒါသမရွိတဲ့စိတ္"
အဲ့လိုပဲ သိရမယ္
● လိုခ်င္တဲ့စိတ္လည္း "လိုခ်င္တဲ့စိတ္ေလး" ေပၚေနတယ္လို႔ အဲ့လိုေလးသိရမယ္။
● လိုခ်င္တဲ့စိတ္ မရွိဘူးဆိုရင္
လိုခ်င္တဲ့စိတ္ မရွိဘူးလို႔ သိလိုက္။
● irritated ျဖစ္ေနတယ္။ စိတ္ထဲမွာ မႀကိဳက္တာေတြျဖစ္ေနတယ္။
● စိတ္ထဲမွာ အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ "အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ေနတယ္" လို႔ အဲ့ဒါေလးကို လိုက္ၿပီးေတာ့ သိလိုက္။
●သတိပ႒ာန္က ဒီလိုသင္ထားတယ္။
ဆက္ရန္...