Emotion Management & Mindful Compassion တရားပြဲသင္တန္း (Part 1 - F)

Emotion Management & Mindful Compassion တရားပြဲသင္တန္း (Part 1 - F)
★★★★★★★★★★★★
🔯 Emotion Management က ျမတ္စြာဘုရားရဲ႕ သတိပ႒ာနသုတ္ကို အေျခခံတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ မိမိ emotion ကို မိမိေစာင့္ၾကည့္။ ေပၚလာတ့ဲ emotion ကို သူ႔အရွိကို အရွိအတိုင္း မွတ္တမ္းတင္တာေပါ့။ Recognize လုပ္တယ္။ Register လုပ္တယ္ေခၚတယ္။
★ ခႏၶာကိုယ္လည္း ဒီအတိုင္းပဲ။ ပင္ပန္းေနတယ္ဆိုရင္ "ခႏၶာကိုယ္ ပင္ပန္းေနတယ္" ။
အဲ့ဒီပင္ပန္းေနတဲ့ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ သြားရန္မျဖစ္နဲ႔။
ပင္ပန္းေနတာ မေကာင္းဘူးဆိုၿပီးေတာ့လည္း အေကာင္းအဆိုး သြားမေ၀ဖန္နဲ႔။
● ပင္ပန္းေနတဲ့စိတ္ကို "ပင္ပန္းေနတဲ့စိတ္"လို႔ လက္ခံလိုက္ပါ။
● ပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို "ပင္ပန္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္" လို႔ လက္ခံလိုက္ပါ။
● ေညာင္းေနတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ေနရာမွာ ေညာင္းေနလဲ၊ အဲ့ဒါေလးကို လက္ခံလိုက္ပါ။
👉 ဒါ ကာယာႏုပႆနာ။ ဒါကိုပဲ non-judgmental awareness အေကာင္းအဆိုး မေ၀ဖန္တဲ႔ သတိတရား လို႔ေခၚတယ္။
ဘုန္းဘုန္းတို႔ နာရီ၀က္ေလာက္ တရားထိုင္မယ္။ တရားထိုင္တဲ့အခါမွာ ဘုန္းဘုန္းက အဂၤလိပ္လို ပထမဆံုးသင္ေပးမယ္။
☆★☆ Three R လို႔ေခၚတယ္။ R သံုးလံုး။
(1) ပထမဆံုး R က Register ။
ဘာကို Register လုပ္ရမွာလဲဆိုရင္
ပထမဆံုး "ထြက္သက္ ၀င္သက္ေလး" ကို Register လုပ္တာ။
● ၀င္ေလဆိုရင္ ၀င္ေလ၊
● ထြက္ေလ ဆိုရင္ ထြက္ေလ။
အဲ့ဒါေလးကို ျဖစ္တိုင္း၊ ျဖစ္တိုင္း register လုပ္တာ။ လိုက္ၿပီးေတာ့ သိတာေပါ့။ ဒါကိုပဲ ပံုမွန္သိတာေတာ့ တရားမွတ္တယ္ေခၚတယ္။ အာနာပါနေပါ့။ Register လုပ္တာ။
● အဲ့ဒီၾကားထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္က discomfort မသက္မသာျဖစ္လာရင္ မသက္မသာ ျဖစ္တဲ့ေနရာ၊ အဲ့ဒီေနရာကို စိတ္ပို႔လိုက္။
ၿပီးေတာ့ အဲ့ဒီခံစားမႈေလး၊ အဲ့ဒီ ခႏၶာကိုယ္ခံစားမႈေလးကို Register လုပ္လိုက္။
စိတ္နဲ႔ မွတ္ပံုတင္လိုက္တာေပါ့။ စိတ္နဲ႔ မွတ္ထားလိုက္တာေပါ့။
● နာတယ္ဆိုရင္ "နာတယ္"။
● ေညာင္းတယ္ဆိုရင္ "ေညာင္းတယ္"။
● မနက္အေစာႀကီးထရလို႔ အိပ္ငိုက္တယ္ဆိုရင္ "အိပ္ငိုက္တယ္"။
● အိပ္ငိုက္တာကို မႀကိဳက္လို႔ မႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ အိပ္ငိုက္တာကို "မႀကိဳက္တဲ့စိတ္"၊ ဒါ မႀကိဳက္တဲ့စိတ္။ ဒီဟာ မႀကိဳက္တဲ့စိတ္၊
အဲ့လို Register လုပ္လိုက္။
(2) Register လုပ္ၿပီးရင္ ဘာလုပ္ရမလဲဆိုရင္ ဒုတိယတစ္ခ်က္က Release။ လႊတ္လိုက္ရတာ။
စိတ္ကို ဒီအတိုင္းလႊတ္တတ္ေအာင္၊
အာရံုတစ္ခုကို လႊတ္တတ္ေအာင္၊ စြန္႔လႊတ္တတ္ေအာင္၊ ဒီလိုလႊတ္တတ္ေအာင္ သင္ေပးရမယ္တဲ့။ မသင္ေပးရင္ ဒီစိတ္က release မလုပ္တတ္ဘူး။
★ ကေလးေတြကို .. "သား.. အဲ့ဒါေလးခ်ထားလိုက္" ဆိုရင္
ကေလးေတြက ခ်ထားလိုက္တယ္။ သင္ေပးရတယ္။
"သမီး.. အဲ့ဒါေလးခ်ထားလိုက္" ဆိုရင္ ကေလးက ခ်ထားလိုက္တယ္။
"အဲ့ဒါေလး ပါးစပ္ထဲမထည့္နဲ႔" ဆိုရင္ ေနာက္ပိုင္းက်ေတာ့ ကေလးကသိသြားေတာ့ ပါးစပ္ထဲ မထည့္ေတာ့ဘူး။ ဒါေတြ သင္ေပးရတယ္။
★ ဒီအတိုင္းပါပဲ။ စိတ္ကိုလည္း ဒီအတိုင္းသင္ေပးရတယ္။
● ဒါက ေဒါသျဖစ္ေနတယ္။ ဒါက ေဒါသစိတ္။
● ဒါ မႀကိဳက္တဲ့စိတ္၊ ဒါမႀကိဳက္တဲ့စိတ္။
ၿပီးရင္ ဒီမႀကိဳက္တဲ့စိတ္ကို ဒီအတိုင္း လႊတ္ထားလိုက္ပါတဲ့။ Release လုပ္လိုက္။
(3) Release လုပ္ၿပီးရင္ ဘယ္သြားမွာလဲဆိုေတာ့ မူလအာရံု.. အိမ္လို႔ေခၚတယ္။ ဒီေန႔ေတာ့ ထြက္သက္၊ ၀င္သက္ျဖစ္ျဖစ္၊ ေဖာင္းတာ ပိန္တာ ျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ္ ကၽြမ္းက်င္ရာေပါ့ေနာ္။ ထြက္သက္၊ ၀င္သက္၊ ဒါမွ မဟုတ္ ေဖာင္းတယ္၊ ပိန္တယ္။ အဲ့ဒါကို မိမိရဲ႕ အိမ္လို႔ ေခၚတယ္။
● ဒီေန႔ စြယ္ေတာ္ဘုရား၀င္းထဲမွာရွိတဲ့ ေရႊလီဓမၼာရံုကို လာတယ္။ အခ်ိန္တန္ရင္ အိမ္ျပန္ၾကမယ္။ ေစ်းသြားတဲ့သူ အခ်ိန္တန္ရင္ အိမ္ျပန္မယ္။ အလုပ္သြားတဲ့သူ၊ အခ်ိန္တန္ရင္ အိမ္ျပန္မယ္။ အိမ္က ဘ၀ရဲ႕ center ။ ဘ၀ရဲ႕ အလယ္ဗဟို။ ေရွးစကားနဲ႔ ကဗ်ာဆန္ဆန္ ေျပာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဘ၀ရဲ႕ ျမင္းမိုရ္ေပါ့။ အလယ္တည့္တည့္က်တယ္။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ျမင္းမိုရ္ေတာင္ဟာ အိမ္ပါ။ စိတ္ရွိတဲ့ေနရာ။
★ စိတ္ကလည္း အိမ္ရွိရမယ္တဲ့။
ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္ အိမ္မွာေနတတ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးမယ္။
●ထြက္သက္၊ ၀င္သက္မွာ စိတ္ထား။
● ထြက္ေလ၊ ၀င္ေလ၊
● ဒါက ထြက္ေလ၊ ဒါက ၀င္ေလဆိုၿပီး အဲ့ဒီလို မွတ္လိုက္တဲ့အခါမွာ ေနာက္ပိုင္း ၾကာလာတဲ့အခါက်ေတာ့ စိတ္က ဒီ ထြက္သက္၊ ၀င္သက္.. သူ႔အိမ္ေလးနဲ႔သူ လက္ခံလာမယ္။
🔯 ဒါကိုပဲ ေက်းဇူးေတာ္ရွင္ မိုးကုတ္ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးက 'အိမ္သည္စိတ္"တဲ့။ "အိမ္သည္" လို႔ ေခၚတယ္။
ဒါ host ၊ awareness ပဲ။ Host ဆိုတာ အိမ္သည္လုပ္တာ။
★ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ေျခေထာက္က က်ဥ္တယ္ဆိုရင္ ေျခေထာက္ဆီသြားလိုက္၊ register လုပ္လိုက္။ က်ဥ္တာကို Register လုပ္လိုက္။
★ အဲ့ဒီ ေျခေထာက္က်ဥ္တာကို စိတ္က complain လုပ္လား။ လုပ္တယ္ဆိုရင္ အဲ့ဒီ complain လုပ္တာကို Register လုပ္လိုက္။
★★ ၿပီးရင္ release လုပ္လိုက္။ အဲ့ဒါ လုပ္ထားလိုက္။
★★★ ၿပီးရင္ Retain ။ အိမ္ျပန္ရမယ္။ အဲ့ဒီ အိမ္က ထြက္သက္၊ ၀င္သက္။
Register၊ Release & Retain။ Three R ။
ဒီ Three R ေလးနဲ႔ ထိန္းမယ္။
★ ခါးနာတယ္ဆိုရင္ ဒီ Three R နဲ႔ apply လုပ္လိုက္။ လူက အိမ္ေရာက္ေနတယ္ .. စိတ္က မနက္ဖန္ဘာလုပ္ရမလဲမသိဘူး။ ဒီေန႔ ဆရာေတာ္နဲ႔လာၿပီး တရားထိုင္တဲ့အခါက်ေတာ့ အဲ့ဒီအလုပ္ေတြ လုပ္လို႔မရေတာ့ဘူးလို႔ စိတ္က အဲ့လို ဗေလာင္းဗလဲျဖစ္ၿပီဆိုရင္ အဲ့ဒီစိတ္ကို မွတ္လိုက္။ စိတ္က ေတြးေနတယ္။ ေတြးေနတယ္။ အဲ့ဒါေတြ ေတြးလိုက္။
● သားသမီးဆီေရာက္ေနတယ္ဆိုရင္ "ေရာက္ေနတယ္"။
● မိဘဆီေရာက္ေနတယ္ဆိုရင္ "ေရာက္ေနတယ္" ။
● ျမင္တယ္ဆိုရင္ "ျမင္တယ္"။
★ အဲ့လို Register လုပ္လိုက္။
★★ Register လုပ္ၿပီးရင္ သိသိနဲ႔ release လုပ္လိုက္။
★★★ ၿပီးရင္ သိသိနဲ႔ အိမ္ကိုျပန္လာ။ Retain လုပ္လိုက္။
Register Release & Retain.
ဆက္ရန္...