Emotion Management & Mindful Compassion တရားပြဲသင္တန္း (Part 1 - G)

Emotion Management & Mindful Compassion တရားပြဲသင္တန္း (Part 1 - G)
★★★★★★★★★★★★
Register၊ Release & Retain။ Three R ။
ဒီ Three R ေလးနဲ႔ ထိန္းမယ္။
● ခါးနာတယ္ဆိုရင္ ဒီ Three R နဲ႔ apply လုပ္လိုက္။
● အိမ္ေရာက္ေနတဲ့ဟာ .. စိတ္က
မနက္ဖန္ဘာလုပ္ရမလဲမသိဘူး။
● ဒီေန႔ ဆရာေတာ္နဲ႔လာၿပီး တရားထိုင္တဲ့အခါက်ေတာ့ အဲ့ဒီအလုပ္ေတြ လုပ္လို႔မရေတာ့ဘူးလို႔ စိတ္က အဲ့လို ဗေလာင္းဗလဲျဖစ္ၿပီဆိုရင္ အဲ့ဒီစိတ္ကို မွတ္လိုက္။
★စိတ္က ေတြးေနတယ္။ ေတြးေနတယ္။ အဲ့ဒါေတြ ေတြးလိုက္။
● သားသမီးဆီေရာက္ေနတယ္ဆိုရင္ ေရာက္ေနတယ္။
● မိဘဆီေရာက္ေနတယ္ဆိုရင္ ေရာက္ေနတယ္။
● ျမင္တယ္ဆိုရင္ ျမင္တယ္။
★ အဲ့လို Register လုပ္လိုက္။
★★ Register လုပ္ၿပီးရင္ သိသိနဲ႔ release လုပ္လိုက္။
★★★ ၿပီးရင္ သိသိနဲ႔ အိမ္ကိုျပန္လာ။
Retain လုပ္လိုက္။
Register Release & Retain.
ခႏၶာကိုယ္ကို သက္သက္သာသာထား။
★ ကုလားထိုင္ေပၚထိုင္တဲ့အခါ ေျခေထာက္ကို စုထား။ လက္ကိုလည္းပဲ ႏွစ္ဖက္စုထား။ ေနာက္ ခႏၶာကိုယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာ ခပ္မတ္မတ္ေလးထား။
★ မသက္မသာ မတ္မတ္ထားတာမ်ဳိးမလုပ္နဲ႔။ သက္သက္သာသာေလးလုပ္။
★ ဒီၾကားထဲမွာ စိတ္ပ်ံ႕လြင့္တာေတာင္မွ ပ်ံ႕လြင့္တဲ့စိတ္ကို အေကာင္းအဆိုး သြားၿပီး မေ၀ဖန္နဲ႔။
★ စိတ္ပ်ံ႕လြင့္ေနတယ္။ စိတ္ပ်ံ႕လြင့္တယ္။ အဲ့ဒါေလးကိုပဲ လိုက္ၿပီးေတာ့ သိလိုက္။
★ Register လုပ္လုိက္။
★★ ၿပီးရင္ release လုပ္လိုက္။ လႊတ္လိုက္။
★★★ ၿပီးရင္ retain အိမ္ျပန္၊ မူလအာရံု။
★ ပ်႕ံလြင့္တဲ့စိတ္ကို မႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ မႀကိဳက္တဲ့စိတ္ေလးကို register လုပ္လိုက္။ အသိအမွတ္ျပဳလိုက္၊
★★ ၿပီးရင္ release လုပ္လိုက္၊
★★★ ၿပီးရင္ retain / သိတယ္၊ လႊတ္တယ္။ ေနာက္ အိမ္ျပန္တယ္။ နာရီ၀က္ တရားထိုင္မယ္။
● စိတ္ပ်ံ႕လြင့္တယ္ဆိုရင္ စိတ္ပ်ံ႔လြင့္တာနဲ႔ သြားၿပီးေတာ့ ရန္မျဖစ္နဲ႔။ လိုက္ၿပီးေတာ့ပဲ သိ။
● အျပင္က အသံေတြ လာတယ္ဆိုရင္ အဲ့ဒီ အသံေတြကို သြားၿပီးေတာ့ ရန္မျဖစ္နဲ႔။ ၾကားတယ္။ ၾကားတယ္။ အဲ့လို register လုပ္လိုက္။
ၾကားတဲ့အသံ စိတ္ထဲမွာ depredate ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ depredation ျဖစ္ေနတယ္။ အဲ့လို register လုပ္လိုက္၊ လိုက္ၿပီးေတာ့ သိလိုက္၊ ၀င္ေလ ထြက္ေလ က်က် နန ရႈရိႈက္ေပး။
ေအာက္ဆီဂ်င္ေကာင္းေကာင္းရတယ္။ slow & deep breath. ေျဖးေျဖးနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ နည္းနည္းေလး အားစိုက္ၿပီး ရႈရႈိက္ေပး။ စိတ္ပ်ံ႕လြင့္တာမ်ားရင္ ၀င္ေလရႈတာကို တစ္ကေန ငါးအထိ ေရလုိက္။ ထြက္ေလကုိလည္းပဲ တစ္ကေန ငါးအထိ ေရလိုက္။ Slow & deep breath. က်က်နန ရႈရိႈက္ပါ။