Emotion Management & Mindful Compassion တရားပြဲသင္တန္း (Part 4 - C)

Emotion Management & Mindful Compassion တရားပြဲသင္တန္း (Part 4 - C)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
အေမးအေျဖက႑
🔯 ေမး။ ။ မသိစိတ္နဲ႔ သိစိတ္၊ တစ္ထပ္ထဲက်ေအာင္ ေလ့က်င့္တဲ့နည္း သိခ်င္ပါတယ္ဘုရား။
ေျဖ။ ။ အခုဟာက မသိစိတ္ကို သိေအာင္၊ သူ႔ရဲ႕ reaction (တံု႕ျပန္မႈ) ကို ၾကည့္တယ္။
★ သေဘာအားျဖင့္ ကိုယ္မေက်နပ္ဖူးတဲ့ လူတစ္ေယာက္အေၾကာင္းကို ၾကည့္လိုက္တယ္။ ေတြးတယ္။ သူ႔ ေကာင္းကြက္ေတြကို ေတြးရမယ္ဆိုရင္ ဒါ အရမ္း Challenging (စိန္ေခၚမႈ) ျဖစ္တယ္။
★ မေက်နပ္တဲ့စိတ္ေတြ၊ တစ္ခ်ိဳ႕ emotion ေတြက စိတ္ထဲ ေတာ္ေတာ္ နက္ရိႈင္းတဲ့ ေနရာမွာ ရွိေနတယ္ဆိုရင္၊ မသိစိတ္ထဲမွာ ရွိေနတယ္ဆိုရင္ ဒီလို exercise (ေလ့က်င့္မႈ) ေတြ လုပ္လိုက္တ့ဲအခါမွာ reaction (တံု႔ျပန္မႈ) ေတြ ေပၚလာတယ္။
★ တစ္နည္းအားျဖင့္ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ မသိိစိတ္ကို သိစိတ္ထဲေရာက္ေအာင္ ဆြဲေခၚလာတာ။ ဒီလိုလုပ္တယ္ဆိုရင္ သတိတရား၊ (awareness) ဆိုတဲ့ သိစိတ္က ပိုပိုအားေကာင္းလာၿပီးေတာ့ မသိစိတ္ကိုလည္း သူက လႊမ္းမိုးႏိုင္တဲ့ အေနအထားေတြရွိတယ္။
★ တစ္ခ်ိဳ႕က်ေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ Negative emotion (မေကာင္းတဲ႔ စိတ္ခံစားမႈ) ေတြ ျဖစ္တဲ့ မလံုျခံဳတဲ့ စိတ္တို႔ ေၾကာက္တဲ့စိတ္တို႔၊ အဲ့ဒီစိတ္ေတြဟာ မသိစိတ္ထဲမွာရွိေနတယ္။ အဲ့ဒီမသိစိတ္က သိစိတ္ကို လာၿပီးေတာ့ လႊမ္းမိုးတယ္။
★ ဒါ့ေၾကာင့္ သိသိနဲ႔ သူတို႔ ဆံုးျဖတ္လိုက္ရတာေတြကလည္း ေနာက္ကြယ္မွာ ေၾကာက္စိတ္ေတြ ရွိေနတယ္ဆိုတာ သိတယ္။ ဒါဆို မသိစိတ္ထဲမွာ ေၾကာက္စိတ္ေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနတယ္။
★ အိပ္မက္ထဲမွာ မၾကာခဏ ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ ရုပ္ပံုေတြ ျမင္တယ္။ အဲ့လိုအိပ္မက္ဆိုးေတြ မက္တယ္ဆိုရင္ ဒါ မသိစိတ္ထဲမွာ ေၾကာက္စိတ္ေတြမ်ားတယ္။ အဲ့ဒီ ေၾကာက္စိတ္မ်ားတဲ့ပုဂိၢဳလ္ဟာ ဒီစိတ္နဲ႔ သူလုပ္တဲ့ လုပ္ငန္းေတြမွာလည္း ေၾကာက္စိတ္ေတြ ထင္ထင္ရွားရွားရွိေနတယ္။
★ ဒီအတိုင္းပါပဲ (positive) ေကာင္းတဲ႔ဘက္က ၾကည့္မယ္ဆိုရင္လည္း သိစိတ္ထဲမွာရွိတဲ့ ေဒါသေတြကို သတိနဲ႔ၾကည့္၊ ေနာက္ၿပီးေတာ့ ရွိတဲ့ positive emotion (ေကာင္းတဲ႔စိတ္ခံစားမႈ) ေတြကို ထပ္ၿပီးေတာ့ ျမွင့္တင္ေပး။
★ အဲ့ဒီလိုဆိုရင္ ဒီပုဂၢိဳလ္ေနာက္ပိုင္း အိပ္မက္ မက္မယ္ဆိုရင္ ေကာင္းတာေတြပဲ မက္မယ္။ ေပ်ာ္စရာေကာင္းတာေတြပဲ မက္မယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ေျပာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သိစိတ္က မသိစိတ္ကို သြားၿပီးေတာ့ လႊမ္းမိုးတာ။