" ဤေလာက၌ အဓမၼ မထြန္းကားေအာင္ ေဆာင္ရြက္ဖုိ႔ လူတုိင္း၌ တာ၀န္ရွိသည္ " " ေမတၱာတရားရဲ႕ရနံ႔သည္သာ လူသားအားလုံးကိုၾကည္လင္လန္းဆန္းေစပါသည္ " " ျမန္မာျပည္သူ ့ျပည္သားမ်ား အားလံုး၊ က်န္မာရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ပါေစ "

Sunday, February 21, 2016

Emotion Management (၇)

Emotion Management (၇)
+++++++++++++++
တရားတစ္ပုဒ္ထဲမွာ ေဟာၿပီးပါၿပီ။ ထပ္ၿပီးေတာ့ ေျပာမယ္။
☆ ဟန္ေဂရီမွာ ဘုန္းဘုန္းဆီမွာ ႏွစ္ႏွစ္ေလာက္ တရားထိိုင္တဲ့ ဒကာတစ္ေယာက္။ သူက ကာရာေတး ခ်န္ပီယံ။ သူ႔ႏိုင္ငံမွာ သူက ခ်န္ပီယံ။ ႏိုင္ငံတကာမွာလည္း သူ ဆုရဖူးတယ္။ တစ္ေန႔က်ေတာ့ ၿပီးခဲ့တဲ့သံုးႏွစ္က ရြာတစ္ရြာမွာ တရားထိုင္ေနတုန္း သူလည္း လာထိုင္တယ္။
☆ သူ႔လို အားကစားသမား မဟုတ္တဲ့သူေတြက မိနစ္သံုးဆယ္၊ ေလးဆယ့္ငါးမိနစ္၊ တစ္နာရီထိုင္တယ္။ သူက ဆယ္မိနစ္ေလာက္ထုိင္တဲ့အခါ တကိုယ္လံုး နာက်င္လာတယ္။
☆ အဲ့ဒါကို သူ လံုး၀ လက္မခံဘူး။ သူ႔ကို စိတ္အေၾကာင္းေတြေျပာျပ၊ စိတ္နဲ႔ ေ၀ဒနာအေၾကာင္း အဲ့ဒါေတြ ေျပာျပတယ္။ အေသးစိတ္ေတာ့ ဒီေနရာမွာ မေျပာေတာ့ဘူး။
☆ ဒုတိယအႀကိမ္ တရား၀င္တဲ့အခ်ိန္မွာ သူေမးတဲ့ ေမးခြန္းေလးက ဘာလဲဆိုေတာ့ သူ က ဂီတသမားလည္း ျဖစ္ေတာ့ အခု စတူဒီယိုလည္း ဖြင့္ထားတယ္တဲ့၊ တစ္ဖက္မွာလည္း လူငယ္ေတြကို ကာရာေတး သင္တန္းေပးတယ္။
★ ကာရာေတးသင္တန္းေပးတဲ့အခါမွာ သဲအိတ္ကို လက္သီးထိုးေတာ့မယ္ဆိုရင္ ထိုးရင္ နာမယ္ဆိုတာ သိလ်က္န႔ဲ ထိုးလိုက္တဲ့အခါမွာ နာလည္းနာတယ္။ အဲ့ဒီ အနာေတာ့ သူက ခံႏိုင္တယ္တဲ့။
★ အရွင္ဘုရားနဲ႔ တရားလာထိုင္တဲ့အခါက်ေတာ့ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ထုိင္တဲ့ဟာ နာတာကို တပည့္ေတာ္ ဘာလို႔ မခံႏိုင္တာတုန္းတဲ့။
ဘုန္းဘုန္းက Surprised Factor ကို ေျပာျပတယ္။
★☆ သဲအိတ္ကို လက္သီးနဲ႔ထိုးမယ္ဆိုၿပီးေတာ့ လုပ္တဲ့အခါမွာ နာမယ္ဆိုၿပီးေတာ့ ႀကိဳတင္ၿပီး ေမွ်ာ္လင့္ထားတယ္။ ႀကိဳတင္ၿပီး ေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္မို႔ တကယ္ထိုးတဲ့အခါနာေပမယ့္ အဲ့ဒီနာတာကို ေမွ်ာ္လင့္ထားေတာ့ နာတဲ့ impact (ဒဏ္)ကို ခံႏိုင္တယ္။
★☆ တစ္နည္းအားျဖင့္ေျပာမယ္ဆိုရင္ ရုပ္ရဲ႕ဒဏ္၊ လက္သီးနာတဲ့ ဒဏ္ပဲရွိတယ္။ စိတ္ထဲမွာ နာတဲ့ဒဏ္ မရွိဘူး။
★ သူတရားထိုင္တဲ့အခါက်ေတာ့ သူ႔ကိုယ္သူ ဘယ္လိုျမင္သလဲဆိုေတာ့ ငါ က အရမ္းက်န္းမာတဲ့သူ။ လူကလည္း ေထာင္ေထာင္ေမာင္းေမာင္း။ ဘုန္းဘုန္းထက္ ေခါင္းတစ္လံုး ပိုျမင့္တယ္။ အရမ္းေထာင္ေထာင္ေမာင္းေမာင္း။ ႏွစ္ ၂၀ ေက်ာ္ ဒီလို အားကစားလုပ္လာတဲ့ပုဂၢိဳလ္။ က်န္းမာေရးဒီေလာက္ေကာင္းတဲ့ ပုဂၢိဳလ္ဆိုေတာ့ သူ႔ရဲ႕ concept (အယူအဆ) က သူ႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္က အရမ္း က်န္းမာၿပီးေတာ့ ေရာဂါေ၀ဒနာမရွိဘူး။ နာက်င္မႈမရွိဘူးလို႔ သူက ဒီလို ယူဆထားတာ။
● ဒါ့ေၾကာင့္ သူ႔ခႏၶာကိုယ္ နည္းနည္းေလး နာလာတာနဲ႔ သူက Surprise ျဖစ္တယ္။
နည္းနည္းေလး ထပ္နာရင္ surprise ျဖစ္တယ္။
● Surprise ျဖစ္ေတာ့ (လန္႔တဲ့အခါက်ေတာ့) စိတ္က react လုပ္တယ္။
● စိတ္က react လုပ္ေတာ့ ရွိေနတဲ့ ရုပ္ေ၀ဒနာက ႀကီးလာတယ္။
● ရုပ္ေ၀ဒနာေပၚ စိတ္ေ၀ဒနာ ထပ္ၿပီးေတာ့ ဆင့္လာတယ္။
● စိတ္ေ၀ဒနာေပၚ ရုပ္ေ၀ဒနာက ဆင့္လာတယ္။ အဲ့ဒီလိုနဲ႔ စိတ္က ရုပ္ကို ရန္ျဖစ္၊ ရုပ္က စိတ္ကို ရန္ျဖစ္။ အဲ့ဒီလိုနဲ႔ပဲ သူ ဆယ္မိနစ္ကို ဆယ္နာရီေလာက္ ၾကာတယ္ထင္ရတယ္။
★ ေနာက္ၿပီးေတာ့ မ်က္စိဖြင့္လိုက္တဲ့ အခါက်ေတာ့သူ႔ေလာက္ ေထာင္ေထာင္ေမာင္းေမာင္း မရွိဘူးဆိုတဲ့၊ သူ႔လို အားကစားမလုပ္တဲ့ ေဘးကလူေတြက ၿငိမ္ၿငိမ္ေလး ထိုင္ေနတာကို သူ လံုး၀မေက်နပ္ဘူး။ အဲ့ဒါလည္းပဲ စိတ္ေ၀ဒနာကို ပိုၿပီးျဖစ္ေစတာပဲ။
★ ေနာက္ .. သူျမင္တာက အဲ့ဒီလူေတြက ၿငိမ္ျငိမ္ေလး ထိုင္ေနတာ။ သူတို႔မွာ ေ၀ဒနာမရွိဘူး။ ငါတစ္ေယာက္ထဲ ေ၀ဒနာရွိတယ္။ ငါက ကာရာေတး ခ်န္ပီယံ။ သူ လံုး၀ လက္မခံဘူး။
★ အဲ့ဒီလက္မခံတာကလည္း နာက်င္တဲ့ဟာကို ပိုၿပီး နာေစတယ္။ လက္ခံဖို႔က သိပ္အေရးႀကီးတယ္။ Acceptance ဆိုတာ တရားမွတ္တယ္ဆိုတာ လက္ခံခိုင္းတာ။
●ေဒါသျဖစ္ရင္ ေဒါသျဖစ္တယ္။
ေဒါသျဖစ္တယ္။ ေဒါသျဖစ္တယ္။ အဲ့ဒါ ဘာလုပ္ခိုင္းတာလဲဆိုေတာ့ လက္ခံခိုင္းတာ။
● နာတယ္ဆိုရင္ နာတာေလးကို ၾကည့္ခိုင္းတယ္။ နာေနတယ္။ နာေနတယ္။ အဲ့ဒါ နာတာကို လက္ခံခိုင္းတာ။
● ၾကားတယ္ဆိုရင္ ၾကားတဲ့အသံေလးကို ၾကားေနတယ္။ ၾကားေနတယ္။ အဲ့ဒါ ဘာလုပ္တာလဲဆိုရင္ လက္ခံခိုင္းတာ။
★ ဒုကၡသစၥာကုိ ကိုယ္က လက္ခံလိုက္ရင္ ဒီ ဒုကၡသစၥာက သူ႔ဆီမွာ surprised factor သိပ္မရွိေတာ့ဘူး။
★ ဒါ့ေၾကာင့္ ျမတ္စြာဘုရားက ဒီေလာကႀကီးဟာ ဒုကၡေတြနဲ႔ ျပည့္ေနတယ္။ အလိုမက်တာေတြနဲ႔ ျပည့္ေနတယ္။ အဲ့လို အျမဲတမ္းေတြးဖို႔ပဲ။ ေတြးလိုက္တယ္ဆိုရင္ ေလာကႀကီးမွာ ဘာ surprised factor မွ မရွိေတာ့ဘူး။
★☆ ဒီ Negative Emotion ရဲ႕ အႀကီးဆံုးလက္နက္က ဘာလဲဆိုေတာ့ ဒီ Surprised factor ပဲ။ ဒါေလးကို ျဖဳတ္တာ။
★ ဒ့ါေၾကာင့္မိမိမွာရွိတဲ့ reaction (တံု႔ျပန္မႈ) ၊ ဒီတု႔ံျပန္တဲ့အက်င့္ရွိတယ္။ အဲ့ဒီအက်င့္ေလးကို သိေအာင္လုပ္ထားတယ္။ ေမွ်ာ္လင့္ထားတယ္။
★ အလုပ္မ်ားရင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ stress ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ဒီလို တံု႔ျပန္တတ္တယ္လို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ သိထားရင္ ဒါ Manage လုပ္လို႔ရၿပီ။
★ ကိုယ္က သိတယ္ဆိုရင္ တျခားသူေတြ၊ သူတို႔ ေျပာဆိုတဲ့အခါမွာ ကိုယ္က စိတ္တိုင္းမက်ဘူးဆိုရင္ ခ်က္ခ်င္းနားလည္ႏိုင္တယ္။ သူမ်ားေျပာရင္ ခ်က္ခ်င္း manage လုပ္ႏိုင္တယ္။ မဟုတ္ဘူးဆိုရင္ အဲ့ဒီ ကိုယ့္ကိုယ္ ျပန္ၿပီး surprise ျဖစ္။ သူမ်ားကို surprise ျဖစ္။ အဲ့ဒါနဲ႔ surprise ျဖစ္တာ မဆံုးႏိုင္ေတာ့ဘူး။ surprise ျဖစ္တာ မဆံုးႏိုင္ေတာ့ဘူးဆိုရင္ reaction ေတြကလည္း မဆံုးေတာ့ဘူး။ ဒီ reaction ေတြက ပထမဆံုး reaction, ေနာက္ ဒုတိယ၊ ေနာက္ တတိယ၊ ေနာက္ေတာ့ မ်ားလာတဲ့အခါက်ေတာ့ ဘယ္ကေန စရမွန္း မသိေတာ့ဘူး။

No comments: